Com benefícios para quem deseja aumentar a massa muscular e melhorar o desempenho no treino, a creatina é uma grande aliada daqueles que praticam atividades físicas. No entanto, além de ser importante tomar a substância todos os dias, existem outras táticas para potencializar os efeitos do suplemento.
Pensando nisso, a coluna Claudia Meireles conversou com a médica pós-graduada em nutrologia Elodia Ávila e pediu dicas de como turbinar os efeitos da creatina.
Como potencializar os efeitos da creatina
Combinar com carboidratos e proteínas
De acordo com a médica, consumir o suplemento com fontes de carboidratos simples e proteínas pode aumentar sua absorção muscular devido à liberação de insulina, que facilita o transporte da creatina para as células musculares.
Ingerir o suplemento antes ou depois dos exercícios
Além disso, Elodia Ávila indica tomar o composto próximo ao horário do treino, especialmente após o exercício. “Pode melhorar sua captação pelos músculos devido ao aumento do fluxo sanguíneo e da atividade dos transportadores de creatina nesse período”, destaca.
Se hidratar
A hidratação também pode impactar nos resultados da substância. “Manter-se bem hidratado é essencial, pois a creatina aumenta a retenção de água intracelular, e a desidratação pode comprometer seu desempenho e saúde”, detalha a profissional.
Apesar disso, é crucial consultar um profissional de saúde ou nutricionista antes de iniciar qualquer protocolo de suplementação para saber se não há contraindicações.
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